Dali jste si nějaká Novoroční předsevzetí? Já ano. ZHUBNOUT!!!!
Jak jsem k tomu rozhodnutí došel?
- 1. 1. 2021 mi moje váha Garmin Index zahlásila 105,4kg, to je už dost …
- bylo mi jasné, že v mém případě mne každé shozené kilo zrychlí,
- uleví pohybovému aparátu,
- zřejmě se mi zlepší i technika běhu,
- zlepšení blbých hodnot v krvi (cukr, cholesterol, atd.)
Pátral jsem na internetu s cílem najít jednu jasnou, jednoduchou informaci, která mi řekne, o kolik zrychlím, když zhubnu o jeden kg. Našel jsem:
Shodí-li běžec 1 kg, zrychlí na 1 km o 3s
Dále mne zajímalo, jaká je vůbec moje ideální běžecká hmotnost a zjistil jsem, že pro ideální běžeckou hmotnost je určujícím faktorem procento tělesného tuku v těle.
Optimální procento tělesného tuku není pro všechny stejné. Existuje mnoho faktorů, které mají vliv na to, jaké hodnoty jsou pro běžce ideální. Patří mezi ně pohlaví, věk, genetika a “historie” Vaší hmotnosti, tedy od dětství až po současnost!!
Následující tabulka ukazuje, jaké procento tuku (POZOR, zde se nejedná jen o podkožní tuk) je pro mne OK vzhledem k věku a pohlaví (není určena pro elitní běžce, ale pro nás “obyčejnou” běhající populaci). Většina běžců může očekávat, že se “zařadí” do uvedených hodnot, prostřednictvím řádného tréninku a stravy.
Pro muže
věk
20 – 29 = tuk 3 – 10%
30 – 39 = 5 – 12%
40 – 49 = 6 – 15%
50 a více = 8 – 17%
(Zdroj: https://www.babos-sports.cz/bezecka-rubrika-vse-co-se-tyka-behu-2/idealni-bezecka–hmotnost/)
😀 Mne se týká údaj pro muže 50 a více, tedy 8 – 17 % 😀
Následuje trochu počítání:
- stav k 1. 1. 2021 – hmotnost 105,4 kg a 32,6% tělesného tuku, 4:35min/km
- Výpočet aktuální hmotnosti tělesného tuku
105,4 x 0,326 = 34,36 kg
- Výpočet aktuální hmotnosti bez tělesného tuku
105,4 – 34,36 = 71,04 kg
- Výpočet “ideální” běžecké hmotnosti
71,04 / 0,92 až 0,83 = 77,22 až 85,59 kg
Závěr:
Nejsem blázen, abych na stará kolena chtěl vše hned (něco si musím taky nechat na rok 2022). Přistoupím k problému trochu volněji a stanovím si cíl:
Dostat se do 31. prosince 2021 na hmotnost 95 kg
A uvidíme, jestli dokážu zaběhnout kilometr o 31s rychleji tedy 4:04min/km
Thank you!!1